러닝 페이스 계산기

사용 방법

1. 위에서 계산할 값(페이스·완주 시간·거리)과 거리 단위(km·마일)를 고릅니다.
2. 나머지 두 값을 입력합니다. 시간은 1:45:30(시:분:초)이나 45:30(분:초)처럼 쓰고, 숫자만 쓰면 분으로 봅니다. 페이스는 1 km(또는 1 마일)당 5:30처럼 씁니다.
3. 5K·10K·하프·풀코스 버튼을 누르면 거리가 바로 들어갑니다. 결과 아래에 km·마일 페이스, 속도, 대회 거리별 예상 기록, 구간 기록표가 나옵니다.

이 계산기는 일반 정보를 제공할 뿐이며 의료 진단이나 운동 처방을 대신하지 않습니다.

계산 공식

1 마일은 정확히 1.609344 km입니다. 마라톤 거리 42.195 km는 1908년 런던 올림픽 코스를 바탕으로 1921년 국제육상경기연맹(현 World Athletics)이 공식 거리로 정했습니다.

실제 예시

• 10 km를 55분에 달리면 페이스 5:30/km (8:51/마일), 속도 약 10.9 km/h
• 풀코스 서브 4(4시간)는 5:41/km, 서브 3(3시간)은 4:16/km 페이스가 필요합니다. 하프 2시간도 5:41/km입니다.
• 5:00/km로 달리면 5K 25:00, 10K 50:00, 하프 1:45:29, 풀코스 3:30:59
• 6:00/km로 30분을 달리면 거리는 5 km

주의할 점

• 계산은 처음부터 끝까지 같은 페이스를 유지한다고 가정합니다. 실제 대회에서는 언덕·바람·급수·체력 저하로 후반 페이스가 느려지기 쉽습니다.
• 대회 거리별 예상 기록은 지금 페이스를 그대로 늘린 값이라, 거리가 길어질수록 실제 기록보다 빠르게 나오는 경향이 있습니다.
• GPS 시계는 코너·신호 오차로 실제보다 조금 길게 재는 경우가 많습니다. 공인 코스도 최단 경로 기준으로 0.1% 여유를 두고 측정하므로, 시계 거리가 42.195 km보다 길게 찍히는 것이 보통입니다.
• 무리한 목표 페이스는 부상의 원인이 될 수 있습니다. 심장 질환 등이 있다면 운동 강도를 의료진과 상담하세요.

자주 묻는 질문

페이스와 속도는 어떻게 다른가요?

페이스는 1 km(또는 1 마일)를 달리는 데 걸리는 시간이고, 속도는 1시간에 달리는 거리입니다. 러닝에서는 페이스를, 자전거에서는 속도를 주로 씁니다.

마일 페이스를 km 페이스로 바꾸려면?

단위를 바꾸면 입력한 페이스가 자동으로 환산됩니다. 마일 페이스를 1.609344로 나누면 km 페이스입니다. 다른 거리 단위 환산은 길이 변환기를 쓰세요.

달리기 전후에 물은 얼마나 마셔야 하나요?

하루 물 섭취량 계산기에 운동 시간을 넣으면 운동 추가분까지 반영한 권장량을 볼 수 있습니다.