사용 방법
- 성별과 단위를 고르고 나이·키·몸무게를 입력합니다.
- 체지방률을 알고 있다면(인바디 등) 체지방률 칸에 넣으세요. 제지방량 기반의 Katch-McArdle 공식이 추가됩니다.
- Mifflin-St Jeor 결과가 크게 표시되고, 아래 표에서 공식별 결과와 차이를 비교할 수 있습니다.
이 계산기는 일반적인 건강 정보를 제공할 뿐이며 의료 진단을 대신하지 않습니다.
기초대사량 공식
기초대사량(BMR)은 편안히 누워 쉬고 있을 때 생명 유지에 쓰는 하루 에너지입니다. W는 체중(kg), H는 키(cm), A는 나이(세)입니다.
| 공식 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor (1990) | 10W + 6.25H − 5A + 5 | 10W + 6.25H − 5A − 161 |
| Harris-Benedict 개정식 (Roza & Shizgal, 1984) | 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A | 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A |
| Katch-McArdle | 370 + 21.6 × 제지방량(kg) | 같음 |
- Mifflin-St Jeor: 미국영양사협회 근거 분석(Frankenfield 외, 2005)에서 일반인과 비만인 모두에게 실측값의 ±10% 안에 드는 비율이 가장 높았던 공식입니다. 그래서 대표값으로 씁니다.
- Harris-Benedict: 1918~1919년에 발표된 가장 오래된 공식으로, 1984년 Roza와 Shizgal이 계수를 다시 구한 개정식을 씁니다.
- Katch-McArdle: 성별·나이 대신 제지방량(체중 × (1 − 체지방률))을 씁니다. 근육량이 많거나 적은 사람에게 차이가 크게 납니다.
실제 예시
30세 여성, 163 cm, 57 kg, 체지방률 28%:
| 공식 | 계산 | 결과 |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | 570 + 1,018.75 − 150 − 161 | 1,277.75 kcal |
| Harris-Benedict 개정식 | 447.593 + 527.079 + 504.974 − 129.9 | 약 1,350 kcal |
| Katch-McArdle | 370 + 21.6 × 41.04 | 약 1,256 kcal |
40세 남성, 175 cm, 75 kg이면 Mifflin-St Jeor 1,648.75 kcal, Harris-Benedict 개정식 약 1,706 kcal입니다.
주의할 점
- 모든 공식은 집단 평균을 바탕으로 한 추정치입니다. 정확한 값은 의료기관의 간접열량측정(호흡가스 분석)으로만 알 수 있습니다.
- Harris-Benedict 공식은 Mifflin-St Jeor보다 대체로 조금 높게 나옵니다. 어느 공식이 맞다기보다 범위로 이해하는 것이 좋습니다.
- 성인을 대상으로 만든 공식이라 성장기 청소년, 임신부, 갑상선 질환 등 대사에 영향을 주는 질환이 있는 경우에는 맞지 않을 수 있습니다. 건강 문제는 의료진과 상담하세요.
자주 묻는 질문
기초대사량만큼만 먹으면 살이 빠지나요?
기초대사량은 하루 소비량의 일부일 뿐이고, 실제로는 활동과 소화에 더 많은 에너지를 씁니다. 하루 전체 소비량과 목표 칼로리는 하루 권장 칼로리 계산기에서 확인하세요.
인바디의 기초대사량과 왜 다른가요?
체성분 분석기는 측정한 제지방량을 넣은 별도 식으로 계산합니다. 체지방률을 입력해 Katch-McArdle 결과와 비교해 보세요. 체지방률은 체지방률 계산기로 추정할 수도 있습니다.
나이가 들면 기초대사량이 줄어드나요?
네. 세 공식 모두 나이가 늘면 값이 줄어들도록 되어 있고, 근육량 감소도 기초대사량을 낮춥니다.