사용 방법
- 성별과 단위를 고르고 나이·키·몸무게를 입력합니다.
- 줄자로 목 둘레와 복부(허리) 둘레를 재서 넣습니다. 여성은 엉덩이 둘레도 필요합니다.
- 미 해군 방식 체지방률이 크게 나오고, BMI 기반 추정치·체지방량·제지방량과 성별 분류표가 함께 표시됩니다.
이 계산기는 일반적인 건강 정보를 제공할 뿐이며 의료 진단을 대신하지 않습니다.
측정 위치
미 국방부 체성분 측정 절차를 따릅니다. 줄자가 피부를 누르지 않게 수평으로 대고, 두세 번 재서 평균을 쓰면 오차가 줄어듭니다.
| 부위 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 목 | 목젖 바로 아래 | 목젖 바로 아래 |
| 복부·허리 | 배꼽 높이 둘레 (숨을 편히 내쉰 상태) | 허리에서 가장 가는 부분 |
| 엉덩이 | — | 엉덩이가 가장 튀어나온 부분 |
계산 공식
미 해군 둘레 측정법 (Hodgdon & Beckett, 1984, 미 해군 보건연구센터) — 단위 cm, log는 상용로그입니다.
| 성별 | 체지방률(%) |
|---|---|
| 남성 | 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log(복부 − 목) + 0.15456 × log(키)) − 450 |
| 여성 | 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log(키)) − 450 |
Deurenberg 공식 (Deurenberg 외, British Journal of Nutrition, 1991) — 성인용 BMI 기반 추정: 체지방률 = 1.20 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × 성별 − 5.4 (남성 1, 여성 0)
분류 기준 (미국운동협의회 ACE)
| 구분 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2–5% | 10–13% |
| 운동선수 | 6–13% | 14–20% |
| 건강 (피트니스) | 14–17% | 21–24% |
| 보통 | 18–24% | 25–31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
실제 예시
- 30세 남성, 175 cm, 72 kg, 목 38 cm, 복부 84 cm → 미 해군 방식 16.2% (건강), 체지방량 약 11.6 kg. 같은 사람의 BMI는 23.5이고 Deurenberg 추정은 18.9% (보통)입니다.
- 여성, 163 cm, 목 32 cm, 허리 72 cm, 엉덩이 96 cm → 미 해군 방식 26.9% (보통)
두 방법의 결과가 다른 것은 정상입니다. 둘레 측정법은 실제 몸의 형태를, Deurenberg 공식은 키·몸무게·나이의 평균적인 관계를 반영하기 때문입니다.
주의할 점
- 줄자 측정은 위치가 1~2 cm만 달라져도 결과가 달라집니다. 같은 시간대(예: 아침 공복)에 같은 방법으로 재야 변화를 비교할 수 있습니다.
- 둘레·BMI 방식은 모두 추정치로, DEXA(이중에너지 X선 흡수계측)나 수중체중법 같은 정밀 측정과 몇 %p 차이가 날 수 있습니다. 체성분 분석기(생체전기저항) 결과와도 다를 수 있습니다.
- Deurenberg 공식은 성인용이며, 근육량이 아주 많은 사람은 체지방이 과대평가됩니다.
- 체지방률은 진단 기준이 아닙니다. 체중·대사 건강은 의료진과 상담하세요.
자주 묻는 질문
체지방률과 BMI 중 무엇을 봐야 하나요?
둘은 보완 관계입니다. BMI는 측정이 쉽지만 근육과 지방을 구분하지 못하고, 체지방률은 몸의 구성을 보여주지만 측정 오차가 큽니다. BMI는 BMI 계산기에서 확인할 수 있습니다.
필수 지방 미만이 나왔어요.
대부분 측정 위치나 단위(cm·인치)를 잘못 넣은 경우입니다. 정말 그만큼 낮다면 호르몬·면역 기능에 문제가 생길 수 있으니 의료진과 상담하세요.
체지방률을 알면 무엇에 쓰나요?
제지방량을 알 수 있어 기초대사량 계산기의 Katch-McArdle 공식에 넣어 더 개인화된 기초대사량을 구할 수 있습니다.